Szanowni Pa??stwo,

W zwi�?zku z przej??ciem szko??y w tryb online zamieszczam rekomendacje dotycz�?ce zdrowia psychicznego. To nietypowa sytuacja dla Pa??stwa i dzieci.
Zachowanie spokoju b�?dzie mia??o du??y wp??yw na odporno??�? zar??wno psychiczn�? jak
i fizyczn�?.
Oczywi??cie, r????nimy si�? mi�?dzy sob�? i r????ni�? si�? te?? nasze dzieci. Jednak prawdopodobnie wszyscy, z r????nym nat�???eniem i cz�?stotliwo??ci�? odczuwamy nieprzyjemne uczucia. L�?k, obawy...przed zagro??eniem koronawirusem.
Ten strach, zupe??nie zrozumia??y w obecnej sytuacji, wymaga zaopiekowania przez nas doros??ych!

Udost�?pniam kilka og??lnych wskaz??wek profilaktyki zdrowia psychicznego:

1. OBSERWUJMY �?? siebie i nasze dzieci.
Nie tylko pod k�?tem infekcji, ale i tego, jak emocjonalnie radzimy sobie z otaczaj�?c�? rzeczywisto??ci�?.
Jak m??ody cz??owiek reaguje na t�? sytuacj�?, jak reaguje na nas? Czy dopytuje? Czy unika rozm??w?
Czy mo??e (przynajmniej na razie) wygl�?da na to, ??e sytuacja go nie przeci�???�??
A jak my si�? zachowujemy?
Czy epidemia, zagro??enie jest stale obecne w naszych rozmowach?
Czy nieustannie sprawdzam wiadomo??ci?
Czy mo??e unikam tematu i nie chcemy o tym rozmawia�??
Jak nasza postawa dzia??a na syna czy c??rk�??

2. B�?D?�MY GOTOWI DO ROZMOWY
Rozmawiajmy o rzetelnych faktach, kt??rymi mo??emy si�? z naszym dzieckiem podzieli�?,
B�?d??my gotowi na konfrontacj�? z fake newsami,
B�?d??my w tych rozmowach spokojni, opanowani i rzeczowi.

3. M??WMY SZCZERZE NIE WIEM
Ile to b�?dzie trwa??o? Czy wszyscy zachorujemy?
Czasem mo??emy ostudzi�? r????ne niepokoje, jednak na niekt??re pytania nie znamy przecie?? odpowiedzi (nikt z nas nie wie, ile b�?dzie trwa??a ta sytuacja, ale nie b�?dzie trwa??a na zawsze).
Jednak o swojej niewiedzy warto szczerze m??wi�?.
Cho�? cz�???�? rodzic??w/nauczycieli/opiekun??w si�? tego obawia, ta szczero??�? buduje zaufanie!

4. ROZMAWIAJMY, JAK RADZI�? SOBIE Z L�?KIEM
To bardzo wa??na wiedza!
Opowiedzmy dzieciom, co my robimy, ??eby trudne my??li nie zapanowa??y niepodzielnie
w naszej g??owie (czytanie ksi�???ek, ogl�?danie film??w np. komedii, gry).
Pytajmy, co im pomaga? �?? m??odzi s�? w tym bardzo kreatywni i mog�? nas zaskoczy�? super pomys??ami, z kt??rych i my mo??emy korzysta�?.
Sprawd??my te??, czego potrzebuj�? w tej sytuacji.
Zastan??wmy si�?, co mo??emy wsp??lnie robi�?, aby zachowa�? dobry nastr??j.
Um??wmy si�? na jaki?? kod-sygna??, kiedy kto?? z cz??onk??w rodziny poczuje, ??e ten smutek go dopada. Ustalmy, kiedy potrzebujemy samotno??ci, a kiedy towarzystwa innych ludzi. Szczerze rozmawiajmy o tym, ??e i my doro??li prze??ywamy trudne emocje ale znamy sposoby, aby z nimi sobie radzi�?!
W tych rozmowach wa??ne jest zach�?canie do tropienia l�?k??w niewypowiedzianych.
Kiedy taki l�?k ujrzy ??wiat??o dzienne, traci na swojej mocy no i mo??na si�? nim zaopiekowa�?.

5. WSKAZUJMY NA CZASOWO??�? PEWNYCH OGRANICZE?? CZY ROZWI�?ZA??
Szczeg??lnie dla nastolatk??w, obecna sytuacja mo??e by�? bardzo trudna. Mog�? mie�? poczucie zamachu na ich podstawowe prawa i ograniczanie wolno??ci.
Rozmawiajmy z nimi o tym.
Pokazujmy terminowo??�? tych rozwi�?za?? i to, czemu one maj�? s??u??y�?.

6. B�?D?�MY ODPOWIEDZIALNI
Ta sytuacja mo??e by�? ??wietn�? lekcj�? empatii, wra??liwo??ci i w??a??nie odpowiedzialno??ci za wsp??lnot�?: rodzinn�?, klasow�?, s�?siedzk�?�??
Nasze zachowania przecie?? przek??adaj�? si�? bezpo??rednio na rozprzestrzenianie wirusa, a wi�?c na ??ycie i zdrowie innych ludzi. Rozmawiajmy o tym!

7. NIE OSZUKUJMY
Starajmy si�? by�? spokojni
Nie panikujmy.
Jednak kiedy rozmawiamy o rzeczach trudnych, ulegamy emocjom, a przy??apuje nas na tym m??ody cz??owiek i zadaje pytanie, co si�? sta??o?
Och??o??my i nawet je??li nie od razu, wyja??nimy naszemu dziecku, nastolatkowi, co nas denerwuje, m??wmy co nas martwi, niepokoi�??

8. ZADBAJMY O POTRZEBY NASZYCH DZIECI
Pami�?tajmy o nowych technologiach �?? to dobry moment, ??eby z nich r??wnie?? korzysta�?.
R??wie??nicy s�? strasznie wa??ni!

9. UCZMY SI�? RAZEM ZDROWYCH NAWYK??W
B�?d??my wzorem do na??ladowania. Myjmy r�?ce, zas??aniajmy usta, dbajmy o wypoczynek, odpowiedni sen i dobry nastr??j.
Rozmawiajmy o tym co trudne, o potkni�?ciach i zagro??eniach i co z nimi robi�?.

10. ZADBAJMY O INNYCH
A mo??e w tej trudnej sytuacji spr??bujemy zaj�?�? si�? czym?? u??ytecznym? Mo??e wsp??lnie
z c??rk�?/synem wesprzemy s??abszych, kt??rzy potrzebuj�? naszej pomocy.

Jednak pomagaj m�?drze zachowuj�?c wszelkie ??rodki ostro??no??ci �?? zadbaj najpierw o siebie.

UNIKAJMY:
S??uchania w??asnych l�?k??w! To nie s�? najlepsi doradcy!
Pewnie nie da si�? tego zupe??nie unikn�?�?, ale przynajmniej wa??nych decyzji nie podejmujmy pod wp??ywem silnych emocji. One na og???? utrudniaj�? nam dost�?p do racjonalnego dzia??ania. We mgle emocjonalnej trudno bezpiecznie wyl�?dowa�?.
Uto??samiania w??asnych emocji z emocjami syna czy c??rki.
Zmuszania do rozmowy �?? przypominamy, ??e jeste??my i ??e jeste??my na rozmow�? gotowi, ale czekamy na jego sygna??.

FAKTY O KORONAWIRUSIE:

• Wiemy, ??e nale??y bezwzgl�?dnie my�? r�?ce; zw??aszcza po dotkni�?ciu innych os??b oraz cz�?sto dotykanych przedmiot??w znajduj�?cych si�? w miejscach publicznych.
• Wiemy, ??e bezwzgl�?dnie nie nale??y dotyka�? nieumytymi d??o??mi oczu, nosa i ust.
• Wiemy, ??e nale??y bezwzgl�?dnie kicha�? i kaszle�? w chusteczk�? jednorazow�? (kt??r�? od razu wyrzucamy) lub w zgi�?cie ??okciowe.
• Wiemy, ??e nale??y bezwzgl�?dnie pozosta�? w domu, je??eli czujemy si�? chorzy.
• W przypadku wysokiej gor�?czki, kaszlu i trudno??ci w oddychaniu nale??y natychmiast skontaktowa�? si�? z infolini�? 800-190-590
• Warto unika�? zgromadze?? i miejsc publicznych.

Warto ograniczy�? teraz podr????owanie transportem publicznym.

Opracowano na podstawie materia????w p. Marty Jankowskiej.